12 Pilates-Ringübungen für Anfänger – Die besten Pilates-Ringübungen

18. August 2024

Resistance Pliés mit Pilates Ring

Stelle den Ring über deine Knie und drücke ihn zusammen, um deine Fersen in der Plié-Position zusammenzuhalten.
Halte deinen Rücken gerade und beuge langsam die Knie, um dich zu senken. Hebe sie wieder an, während du deinen Kern aktivierst. Dies ist entscheidend, um deine Körpermitte zu stärken und gleichzeitig die Innenseiten deiner Oberschenkel zu trainieren.
Führe diese Bewegung pulsierend aus, um dein Training zu intensivieren.

Nimm den Ring zwischen deine Hände und hebe deinen Kopf, Nacken und Schultern vom Boden ab.
Strecke das linke Bein aus und strecke die Arme nach vorne. Wechsle das Bein und strecke die Arme zurück. Wiederhole die Bewegung.

Halte den Ring zwischen deinen Händen und ziehe beide Beine an, während du die Arme nach vorne streckst. Deine Schultern sollten vom Boden abgehoben sein.
Strecke beide Beine aus und strecke die Arme hinter deinem Kopf zurück. Wiederhole die Bewegung.

Strecke die Arme nach oben, halte den Ring zwischen deinen Händen und halte die Schultern vom Boden ab.
Hebe beide Beine gerade an, sodass sie den Pilates-Ring berühren. Senke ein Bein auf etwa 45 Grad ab.
Tippe das andere Bein zweimal gegen den Ring, bevor du die Seiten wechselst. Wechsle ab und wiederhole die Bewegung.

Setze dich auf deine Yogamatte und platziere den Ring zwischen deinen Oberschenkeln, oberhalb der Knie. Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist, als würdest du an einer Wand lehnen.
Drücke den Ring mit deinen Beinen zusammen und rolle langsam dein Steißbein nach unten, um dich zurückzulehnen. Lehne dich weiter zurück, um die Herausforderung zu steigern.
Setze dich wieder auf, bringe deine Nase zu deinen Knien und richte dann deine Wirbelsäule Wirbel für Wirbel wieder auf.

Lege deinen Rücken auf die Matte, mit den Fersen zusammen und den Füßen leicht nach außen gedreht. Platziere den Ring direkt über deinen Knien.
Unterstütze deinen Kopf mit deinen Händen, drücke den Ring zusammen, während du einen Crunch ausführst. Dein Kopf, Nacken und deine Schultern sollten vom Boden abgehoben sein.
Hebe deinen Crunch immer höher und drücke dabei jedes Mal stärker, bevor du wieder nach unten kommst.

Halte deine Schultern vom Boden und deine Beine in einem 45-Grad-Winkel, pumpe deine Hände auf und ab.
Atme fünfmal ein und fünfmal aus. Wiederhole dies 10 Mal, bis du 100 erreichst.

In einer aufrechten Sitzposition, nimm den Ring zwischen deine Hände und drehe dich nach links.
Lehne dich zurück bis zu den Spitzen deiner Schulterblätter, dann rolle nach rechts, bevor du wieder zur Mitte kommst.
Wechsle ab und wiederhole die kreisende Bewegung.

Lege dich auf den Rücken und halte den Pilates-Ring zwischen deinen Händen.
Hebe deinen Kopf an, drehe dich nach links und strecke das rechte Bein aus. Achte darauf, dass du deinen Arm gegen das gebeugte Bein drückst. Wechsle die Seiten und fahre mit dem Wechsel fort.

Drehe dich auf den Bauch und drücke den Ring mit deinen Händen nach unten auf den Boden. Lege deine Stirn auf die Matte. Bringe deine Beine hüftbreit auseinander oder mache es herausfordernder, indem du sie enger zusammenbringst.
Während du mehr Druck auf den Ring ausübst, hebe deinen Kopf, Brust und Rippen so weit wie möglich von der Matte ab. Senke dich wieder ab und wiederhole die Bewegung.

Stelle dich mit den Fersen zusammen und den Zehen nach außen.
Nimm den Ring hinter deinen Rücken und halte ihn mit beiden Händen zusammen. Hebe den Ring höher, während du deine Bauchmuskeln anziehst und den Ring zusammenpresst.
Schau nach links, nach rechts und dann wieder zur Mitte, bevor du ihn absenkst. Wiederhole dies und pulse für eine zusätzliche Intensität.

Platziere den Pilates-Ring direkt über deinen Knien und lege dich auf den Rücken. Achte darauf, dass deine Füße hüftbreit auseinander stehen.
Während du deine Beine zusammenpresst, hebe deinen Rücken von der Matte und aktiviere deine Gesäßmuskeln. Senke dich wieder ab und wiederhole die Bewegungen.